Ăn gì để giữ dáng? Gợi ý thực phần và Chế độ ăn phù hợp

Bật mí cách ăn gì để giữ dáng người thon gọn nhanh chóng nhất 

Ăn gì để giữ dáng là câu hỏi mà nhiều nàng đang vô cùng thắc mắc. Bởi vậy, hãy cùng tìm hiểu thật cặn kẽ những loại thực phẩm, những món ăn vừa ngon – bổ – rẻ lại vừa giữ dáng nàng nhé!

Các thực phẩm họ đậu

Một trong số cách ăn uống giữ dáng được nhiều chị em áp dụng nhất chính là ăn những loại thực phẩm họ đậu. Các loại đậu được biết tới có đặc điểm cực kỳ “lý tưởng” là nhanh no, giá rẻ, dễ kiếm và ít calo. 

Đặc biệt hơn khi xây dựng chế độ ăn giữ dáng với những loại thực phẩm này cụ thể là đậu phụ là cách giúp kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả. Đậu phụ giúp giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng béo phì nên đây được coi là cách ăn giữ dáng mà trong thực đơn hàng ngày của các chị em không thể thiếu. 

Món súp

Nàng đang đi tìm đáp án ăn gì đẹp da giữ dáng sau những bài tập plank giảm mỡ bụng mệt mỏi? Chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này bằng món ăn cực kỳ quen thuộc và dễ nấu – Súp. Ai có thể cưỡng lại trước những bát súp sánh mịn, thơm ngon, nóng hổi. Đặc biệt hơn khi món ăn này còn hỗ trợ chế độ ăn đẹp da giữ dáng thì ai mà chẳng “ưng cái bụng” và không khỏi u mê súp. 

Bên cạnh đó, nàng nên lưu ý hãy ăn những loại súp rau củ, những loại súp thuần chay sẽ tốt cho chế độ ăn giữ dáng đẹp da của mình hơn. Hãy tránh xa những món súp được làm từ kem hoặc bơ vì chẳng khác gì nàng đang tự “vỗ béo” chính bản thân mình.  

Các loại rau xanh

Một lời giải đáp “chí lý” khác trước câu hỏi ăn gì để giữ dáng mà chắc chắn không ai có thể bàn cãi chính là các loại rau xanh. Rau xanh từ lâu đã là một trợ thủ đắc lực dù nàng đang áp dụng cách ăn giữ dáng nào cũng không thể thiếu vắng cái tên “kinh điển” này.

Rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể đặc biệt là tốt cho hệ tiêu hoá. Bổ sung các loại rau xanh cũng là cách “đánh lừa” dạ dày của nàng để bản thân không “sa ngã” vào những món ăn chứa nhiều calo không tốt trong quá trình giảm cân, giữ dáng chút nào! Rau xanh cũng có thể kết hợp với các loại hoa quả khác để cho ra loại nước ép đẹp da giảm cân hiệu quả cho nàng.

Thịt bò

Đâu thể thiếu thịt bò khi đang kiếm tìm lời giải đáp trước câu hỏi ăn gì để giữ dáng đẹp da. Đây là nguồn dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho cơ thể sống của con người bởi thịt bò chứa nhiều vitamin B6 và B12 giúp hệ miễn dịch của nàng được củng cố cũng như hỗ trợ tăng cơ, đem tới một vóc dáng lý tưởng mà cô nàng nào cũng khao khát sở hữu. 

Ngoài ra, mặc dù thịt bò chứa nhiều chất axit béo omega-3 nhưng đây không phải là “thủ phạm” gây ra tình trạng tích mỡ cho cơ thể nàng mà còn là “người bạn đồng hành” giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân đẹp dáng dễ dàng, hiệu quả hơn.

Ức gà

Dân gymer chắc chắn không thể không biết ức gà được mệnh danh là “thần dược” không thể thiếu và là câu trả lời xác đáng nhất trước câu hỏi ăn gì để giữ dáng kinh điển mà chúng ta đang kiếm tìm. Với chế độ ăn đẹp da giữ dáng cùng ức gà sẽ giúp nàng kiểm soát cân nặng tốt cũng như cảm thấy no lâu hơn. 

Lý giải tại sao nhiều người chọn ức gà khi được hỏi ăn gì để dáng đẹp eo thon vì trong ức gà chứa nhiều protein, hạn chế tối đa chất béo dung nạp vào cơ thể. Khi ăn ức gà, nàng có thể chế biến được nhiều kiểu như xào, luộc, nướng,… tha hồ đổi món, không lo nhàm chán và đương nhiên tốt nhất chính là dùng dầu thực vật để nấu nhé! 

Táo xanh

Một số người khi được hỏi ăn gì để giữ dáng sẽ không suy nghĩ nhiều mà chọn ngay táo xanh là “chân ái”. Chắc chắn nàng cũng đã biết công dụng thần kỳ mà táo xanh đem lại trong chế độ ăn giữ dáng đẹp da. 

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người tự tin bữa sáng chỉ cần một trái táo xanh là đủ no và đủ năng lượng làm được tất cả mọi công việc. Táo xanh chứa nhiều chất xơ nên đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hành trình giữ dáng, giảm cân “thần tốc” của bất kỳ chị em nào. Hãy thêm ngay loại quả “quý giá” này vào thực đơn giữ dáng của nàng nhé!

Sữa chua

Sao có thể không nhắc đến sữa chua khi đang kiếm tìm lời giải đáp trước câu hỏi ăn gì để giữ dáng. Một nghiên cứu mới đây đến từ Đại học Harvard lừng danh thế giới đã chứng minh được tác động vô cùng tích cực của sữa chua tới vóc dáng của con người. 

Nàng có thể áp dụng cách ăn gì để dáng đẹp sau đây khi kết hợp những thực phẩm trên lại với nhau nhé! Bữa sáng với một trái táo xanh giàu dinh dưỡng. Bữa trưa ăn súp kết hợp với nhiều rau xanh, bữa tối với thịt bò hoặc ức gà và kết thúc nhẹ nhàng cùng một hũ sữa chua ít đường.  

TOP 10 chế độ ăn giữ dáng đẹp da được ưa thích nhất hiện nay  

Nếu đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giữ dáng, còn chần chừ gì mà không lên ngay thực đơn kết hợp với một trong số những chế độ ăn giữ dáng sau đây để có được kết quả mà nàng ưng ý nhất.

Chế độ ăn giữ dáng gián đoạn

Nhiều người chọn chế độ ăn gián đoạn với chu kỳ thời gian ăn và nhịn đã được lên kế hoạch cụ thể nghiêm ngặt buộc người thực hiện phải tuân theo. Nàng có thể tham khảo nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn như:

• Phương pháp 16/8: Mỗi ngày nhịn ăn từ 14 đến 16 giờ, quy định thời gian ăn uống chỉ từ 8 đến 10 giờ. 
• Phương pháp ăn – dừng – ăn: Đây là cách nhịn ăn gián đoạn trong đó quy định sẽ không ăn trong 24 giờ từ 1 đến 2 lần một tuần. 
• Phương pháp 5:2: Đây là cách ăn uống giữ dáng giúp nàng tiêu tốn cực kỳ nhiều calo trong mỗi lần. Việc phải làm chính là giảm lượng calo trong 2 ngày trong tuần, còn những ngày còn lại sẽ ăn theo chế độ bình thường. 

Cách ăn giữ dáng với chế độ Keto

Nếu đã biết ăn gì để giữ dáng nàng có thể tham khảo thêm chế độ Keto. Đây là chế độ ăn được biết sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng, giảm cân triệt để nên quy tắc đặt ra vô cùng nghiêm ngặt. 

• Nàng cần nhớ tránh những thực phẩm sau: đồ ăn chứa nhiều đường, các loại đậu, các loại ngũ cốc hoặc tinh bột, thức ăn nhanh, thức ăn chứa cồn, một số loại trái cây (dâu tây, bơ,…).
• Nên ưa chuộng những loại thực phẩm sau: các loại cá (cá thu, cá hồi,..), thịt giàu đạm (thịt bò, thịt gà,..), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,..), sử dụng dầu ăn tốt cho sức khỏe, phô mai, rau xanh,…

Chế độ Eat Clean

Không chỉ tìm hiểu ăn gì để giữ dáng, nàng cũng nên nhớ chế độ ăn cũng cực kỳ quan trọng. Có thể “đổi gió” bằng chế độ “ăn sạch” (Eat clean). Như cái tên cũng có thể cho nàng biết thực phẩm dung nạp khi ăn theo chế độ này phải đảm bảo 100% organic, không thuốc trừ sâu, được nuôi trồng theo phương pháp hữu cơ tự nhiên.

Để hiểu rõ hơn về chế độ này, nàng có thể tham khảo bảng thông tin những thực phẩm cần tránh và thực phẩm cần bổ sung khi ăn theo chế độ Eat Clean nhé!

Chế độ đẹp da giữ dáng kiểu Vegan

Trong quá trình tìm hiểu chủ đề ăn gì để giữ dáng nàng cũng có thể tham khảo chế độ Vegan. Vegan được biết tới là cách ăn hạn chế tối đa những thực phẩm tới từ động vật. Đây là chế độ ăn vừa giúp dáng đẹp lại vừa hạn chế những bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường nên được nhiều người chọn lựa. 

Khi ăn theo chế độ Vegan nàng nên nhớ hãy tránh ăn những thực phẩm sau: thịt, hải sản, cá, thức ăn chế biến sẵn,.. Và ăn nhiều những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau xanh, trái cây, các loại hạt, các loại nước ép giảm cân… 

Chế độ giữ dáng Địa Trung Hải

Chế độ Địa Trung Hải cũng là cách ăn phù hợp khi nàng đang tìm hiểu ăn gì để giữ dáng và tốt nhất. Đây là cách ăn được lấy cảm hứng từ những món ăn truyền thống của các quốc gia thuộc khu vực Địa Trung Hải như Hy Lạp, Ý, Tây Ban Nha. Cách ăn vô cùng đơn giản chính là ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khoẻ và hạn chế tối đa thịt đỏ, đồ ngọt và sữa.

Ngoài ra, để biết thêm thông tin khi xây dựng chế độ ăn Địa Trung Hải, nàng có thể lựa chọn những loại thực phẩm như các loai rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và đậu. 

Chế độ ăn thực dưỡng

Với nguồn gốc tới từ Nhật Bản, chế độ ăn thực dưỡng sẽ giúp nàng biết nên ăn gì để giữ dáng tốt nhất. Khi ăn theo chế độ này, nàng nên bổ sung nhiều rau củ quả, ngũ cốc, cá cũng như hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. 

Cách ăn uống giữ dáng: Zone Diet

Một trong số cách ăn giữ dáng chuẩn hiệu quả và là câu trả lời cũng cực kỳ hợp lý trước câu hỏi ăn gì để giữ dáng chính là Zone Diet. Đây là cách ăn hướng dẫn nàng áp dụng công thức 40% carb, 30% chất béo và 30% protein trong mỗi bữa ăn. Có hai phương pháp đơn giản để nàng học ngay chế độ ăn “thần thánh” này:

• Phương pháp tay mắt: dùng tay để xác định lượng thức ăn. Việc cần làm chính là chia đĩa ra làm 3 phần và tự ước lượng theo tỷ lệ một ít chất béo, ⅔ carb và ⅓ Protein.
• Phương pháp áp dụng các khối thực phẩm Zone: Lượng Zone của mỗi người là khác nhau vì sẽ thay đổi theo cân nặng, số đo vòng eo và chiều cao của người đó. Mỗi ngày, nam giới trung bình cần ăn 14 khối Zone còn nữ giới cần ít hơn với 11 khối Zone.  

Chế độ ăn kiêng Low – Carb

Học cách ăn gì để giữ dáng sao có thể bỏ qua chế độ Low – Carb. Nguyên lý của chế độ ăn giữ dáng đẹp da này chính là hạn chế tinh bột và đẩy mạnh hấp thụ chất béo cùng protein tốt cho cơ thể. Khi ăn theo cách này nàng nên hạn chế tinh bột, thực phẩm hoặc trái cây nhiều đường và xây dựng thực đơn cùng các món ăn nhiều đạm, hạt, rau củ.

Chế độ ăn giữ dáng đẹp da Dukan

Dukan cũng là chế độ ăn mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo. Phương pháp này giúp nàng nạp lượng lớn protein tốt cho cơ thể và được chia ra làm các giai đoạn sau:

Chế độ ăn Atkin

Chế độ ăn cuối cùng mà mình muốn giới thiệu tới nàng và cũng kết thúc hành trình khám phá ăn gì để giữ dáng hiệu quả nhất chính là Atkin. Khi ăn theo chế độ này đồng nghĩa sẽ cắt giảm carb và tăng cường chất đạm, chất béo trong mỗi bữa ăn.

Chế độ ăn này gồm 4 giai đoạn quan trọng, nàng có thể tham khảo thông tin tới từ bảng dưới đây:

Ngoài ra khi ăn theo chế độ này nên nhớ tránh xa những thực phẩm nhiều đường, tinh bột, chất béo chuyển hóa và các loại đậu. Đồng thời hãy bổ sung thêm nhiều loại thịt, cá, hải sản, các loại hạt tốt cho cơ thể như hạnh nhân, óc chó, macca,..

Lời kết  

Mong rằng, Phụ Nữ Plus đã giúp nàng giải đáp câu hỏi kinh điển nhưng không bao giờ hết hot ăn gì để giữ dáng. Một vóc dáng hoàn hảo 3 vòng chuẩn chỉnh không hề khó nếu nàng có cách ăn khoa học và đúng đắn. Hy vọng tương lai không xa ước mơ sở hữu vóc dáng hoàn hảo sẽ không còn quá xa xôi với bất cứ cô nàng nào nhé!